Es una herramienta para la práctica de ejercicio físico que consiste en una bola de hierro fundido con una asa en la parte superior, tiene ciertas similitudes con una bala de cañón.

Altamente resistente y difícilmente rompible, la pesa rusa es un elemento capaz de mejorar y aumentar componentes del fitness tales como la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio, mejorar la economía del esfuerzo y las ganancias son aplicables a multitud de deportes.
Las kettlebells pueden servir tanto para la ejecución de ejercicios complejos con trabajo simultáneo de grandes cadenas musculares o para ejercicios analíticos.
Una de las características que las hacen tan interesantes son por la capacidad de mejorar tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular.

Ejercicios dinámicos y balísticos como el balanceo a dos manos, “swing” estilo americano o arrancada desde el suelo, se han extendido en el mundo del fitness y son utilizados por profesionales de todo el mundo en programas de acondicionamiento físico general.

Las pesas ayudan a mejorar el flujo de sangre de los ligamentos y las cadenas tendinosas, (que normalmente reciben muy poco oxígeno, cuesta mucho de recuperar en comparación a los músculos y por ese motivo sufrimos tendinitis) permiten la creación de un cuerpo más resistente a distensiones, tirones y roturas, totalmente lo opuesto a entrenamiento de aislamiento.

ORÍGEN
Las pesas rusas, como su nombre indica, son originarias de Rusia, donde se les llama guiria. Existen desde comienzos del siglo XVIII utilizándose originariamente como una medida de peso llamada pub (cercanos a los 16 kg).
De forma puntual, en algún lugar de Rusia a mediados del siglo XIX, a alguien se le ocurrió que las guirias podían ser útiles para ganar fuerza, que podía ser una excelente herramienta para realizar entrenamientos.

EVOLUCIÓN
Podemos encontrar multitud de fotografías de “forzudos” de finales del siglo XIX y principios del XX sosteniendo pesadas kettlebells, luciendo fuertes y rocosos.
Más adelante, las fuerzas militares de la antigua unión soviética las utilizó para mejorar el físico de sus soldados, a modo de entrenamiento.
Atletas olímpicos las han utilizado desde la década de los 40 y posteriormente llegaron a EEUU para quedarse y potenciar el “Functional Training”.
A día de hoy son una tendencia en el mundo del fitness y del acondicionamiento físico funcional, utilizada en competiciones tan exigentes como los CrossFit Games o por atletas de deportes de combate o halterófilos para mejorar la potencia de arrancada.

KETTLEBELLS COMO PRÁCTICA DEPORTIVA
Entre los practicantes de entrenamiento con pesas rusas encontramos a aquellos que las levanta como disciplina deportiva. En EEUU, es conocido como “GS” -Guirevoy Sport- que traducido del ruso quiere decir “levantar pesas”. No es un deporte extendido como el fútbol o el tenis, pero es conocido en Europa y sobretodo en su país de origen, Rusia.

PREGUNTAS FRECUENTES

• QUIERO TONIFICAR TODO EL CUERPO ¿QUÉ PESA RUSA DEBERÍA COMPRAR?
  La elección de las pesas rusas será determinante para abordar los objetivos que nos marquemos.Por norma general los pesos adecuados para hombres y mujeres son :
  • Mujeres: 12 kg para ejercicios de empuje, 16 kg para ejercicios balísticos, 24 kg para pesos muertos
  • Hombres : 16 kg para ejercicios de empuje, 24 kg para ejercicios balísticos, 32 kg para pesos muertos
• DUDO QUE ME MOTIVE EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS...
  El entrenamiento con pesas rusas es altamente motivante y no tardarás en sentir el cosquilleo que recorre todo tu cuerpo acabando en la parte posterior de la nuca.
  Los resultados son palpables apenas en 4 semanas de entrenamiento, las mejoras físicas son absolutamente espectaculares, si lo pruebas, no podrás dejar de entrenar con kettlebells.
• ¿ES SEGURO EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL?
  Avance lento, pero firme. No pretenda avanzar a ejercicios avanzados si no tiene la capacidad de realizar de forma absolutamente estricta y correcta los ejercicios básicos más sencillos.

La evolución depende de muchos factores y en cada individuo es completamente diferente, tenga paciencia, y convénzase que el entrenamiento con pesas rusas no sólo es efectivo, sino que es seguro.