Actualmente vivimos en un mundo rodeado de nuevos avances tecnológicos, todo cambia a una velocidad que a menudo cuesta de asimilar y la vida se ha vuelto muy diferente a lo que físicamente seria ideal para nuestro cuerpo.
Realizar actividad física se convierte en una misión imposible o bien por falta de tiempo, o por múltiples factores como carencia de motivación, falta de datos acerca de los beneficios del ejercicio físico para la salud y por creencias falsas acerca del entrenamiento.
El ejercicio físico y la salud física van estrechamente relacionados
Donde antes un niño jugaba con pelota en la calle, ahora se encierran en habitaciones diminutas (con sus respectivas malas posturas y posiciones corporales) e invierten una cantidad altamente dañina de horas sentados frente a un juego recreativo, y sentado/a, algo muy poco saludable para el cuerpo físico y el crecimiento de un adolescente.
Es muy probable que se desplace a la escuela en coche, transporte público o en patinete eléctrico (directamente llegado de los confines del infierno, pero de eso hablaremos más adelante), por lo que el tiempo que pasa sentado es preocupante.
Pero no solamente se ve afectado el adolescente, niño o joven adulto, hablamos de un problema global.
Veamos que podría ser la vida de un hombre adulto más normal de lo que podemos imaginar:
| 23:00H – 08:00H | Duerme. (tumbado) |
08:00H – 08:30H |
Desayuna. (sentado silla) |
| 08:30H – 09:00H | Se desplaza a su puesto de trabajo. (sentado coche) |
| 09:00H – 14:00H | Trabaja en una oficina delante de un PC. (sentado silla) |
| 14:00H – 15:00H | Come. (sentado silla) |
| 15:00H – 19:00H | Trabaja en una oficina delante de un PC. (sentado silla) |
| 19:00H – 19:30H | Se desplaza de nuevo a su casa. (sentado coche) |
| 19:30H – 20:30H | Se sienta en el sofá, cansado de estar todo el día sentado. (sentado y con posturas terroríficas) |
| 20:30H – 21:30H | Cena. (sentado silla) |
| 21:30H – 23:00H | Descansa antes de volver a tumbarse. (sentado o “tirado” en el sofá) |
Lamentablemente ese tipo de vida, muy actual, repercute a nivel físico y mental de manera muy notable.
La decadencia del estado físico del caso, añadiendo la poca actividad física, lo llevaría directamente a padecer enfermedades tales como:
- Estrés
- Ansiedad
- Problemas circulatorios graves
- Diabetes
- Atrofia muscular severa
- Dolor muscular crónico
- Pérdida de masa ósea y facilidad para sufrir una rotura ósea
- Mala digestión
- Hipertensión
- Ataque al corazón
- Muerte prematura
EDUCACIÓN POSTURAL
Como profesional de la actividad física y el deporte, veo de manera muy habitual malas posturas en la gente que me rodea. En mis clases y sesiones de entrenamiento, tratamos de ir mejorando de manera progresiva todas aquellas malas posturas que puede tener el usuario/a.
Una de las bases de mis programas de entrenamiento personalizados es el trabajo profundo del CORE (http://entrenadorformafisica.com/nucleo/) y de todo lo que conlleva. Es básico el correcto funcionamiento de la ZONA NEUTRA del raquis y de su utilidad de manera funcional con el resto del cuerpo.
Trabajar la flexibilidad también será clave para ir mejorando poco a poco con el usuario/a. Trabajos con pelota de pilates (http://entrenadorformafisica.com/productos-deportivos-recomendados/) y ejercicios de control cognitivo en el suelo, serán de gran utilidad para corregir de manera detallada todos los movimientos que, de manera defectuosa, se realizan.
Es muy común sentarse, dormirse e incluso pararse de pie con posturas que a la larga pueden producirnos problemas y dolores en zonas, normalmente de la cintura pélvica. A continuación enumeraremos algunas de las molestias comunes de los usuarios con estilo de vida sedentario y mala educación postural:
- Dolor del cuadrado lumbar (total o parcial)
- Falsa ciática o inflamación del músculo piramidal
- Molestias isquiotibiales o dolor detrás de la rodilla
- Dolor crónico o punzante en cervicales
- Pinzamientos en elevador de la escápula (trapecio)
A continuación hay una serie de imágenes que definen de manera muy gráfica y clara alguna de las posturas habituales que nos encontramos en nuestro día a día.
Cuando hablamos de Zona Neutra del Raquis, nos referimos a los tres puntos de control que aparece en cada uno de los personajes de la imagen (cabeza, espalda alta y zona lumbar).
La alineación de esos tres puntos, brindara a nuestra columna vertebral un a posición correcta y saludable.
EL PATINETE ELÉCTRICO
Es muy común ver por nuestras calles a hombres y mujeres de todas las edades conducir uno de estos patinetes tan modernos. Se está convirtiendo en una tendencia y en una costumbre que, obviamente, no tiene ningún tipo de beneficio para el cuerpo humano y la necesidad imperiosa de movimiento.
Un artilugio que puede ser una alternativa positiva para el medio ambiente, pero que anula por completo cualquier funcionalidad de físico de aquel/lla que lo conduce.
El tema se complica cuando podemos observar adultos mayores con patinetes por paseos o calles, es más común de lo que puede parecer y es altamente dañino ya ese tipo de tecnologías reducen drásticamente la movilidad y la funcionalidad para la que está diseñado el cuerpo humano.
Tratamos de inventar cosas nueva para poder ir más rápido a los sitios y ser más productivos, y nos olvidamos de algo tan básico como la naturaleza funcional de nuestro propio cuerpo CAMINAR, TROTAR, CORRER, ESPRINTAR…. y nombro solamente algunos de los movimientos de desplazamiento en un plano.
CONCLUSIONES
El mundo está en continua evolución y cambio, pero ayudemos que sea realmente para progresar y no para retroceder. El ser humano parece que no tiene límites por ninguno de ambas caras de la moneda, vamos a tratar todos de poner nuestro granito de arena y sentido común para la creación de un mundo más sano en todos los sentidos.
El cuerpo humano está para el movimiento.
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