Realizar, con la ayuda de un profesional, un programa adaptado para mejorar nuestros tejidos, reducir porcentaje graso y mejorar nuestra salud, será clave para tener éxito.
Te recomiendo que leas el artículo 14 y el artículo 15 del BLOG antes de leer éste.
Aquí tienes los enlaces:
Gasto Calorico Total, Clave para perder peso 1
Gasto Calorico Total, Clave para perder peso 1
ALIMENTACIÓN
Como bien sabemos, lo que ingerimos tiene un gran efecto en nuestro organismo, la frase “soy lo que como” nos viene a decir que todo aquello que le damos a nuestro cuerpo será transformado en energía útil o energía acumulada.
Si le damos lo que nuestro cuerpo necesita tendremos un gran rendimiento a nivel cerebral, pero si lo nutrimos de alimentos con poco valor biológico y nutritivo, los efectos obviamente no serán nada positivos.
Llevar una alimentación equilibrada a nivel de macronutrientes y con el aporte óptimo de vitaminas y minerales será un punto clave para la consecución, no solamente de un objetivo de pérdida de peso (grasa), sino para la mejora del rendimiento cerebral y deportivo.
Cuando se nos presenta un caso para perder peso optamos por realizar una limpieza del organismo, dando a nuestro cuerpo una cantidades óptimas de carbohidratos, proteínas y grasas.
La elección de hidratos de carbono con un índice glucémico bajo o medio/bajo, será parte del éxito de un programa para perdida de peso y de control de la anisedad/azúcar con las comidas. Unos niveles controlados de azúcar en sangre será fundamental. Las ingestas de proteínas deben estar estudiadas en relación al individuo y personalizar sus cantidades/calidades de las mismas. El consumo de grasas será de gran importancia ya que son igual de necesarias.
NIVEL DE ACTIVIDAD DIARIA
Un monitor de actividad diaria puede servirnos de utilidad para contabilizar el gasto energético que tenemos durante nuestro día a día.
Si ponemos en comparativa dos casos diferentes : Juan (oficinista) y Javier (mozo de almacén), tenemos claro que su actividad laboral es muy diferente en cuanto a movimiento físico se refiere, Juan es posible que pase las 8 horas de su actividad sentado en una silla y Javier pasará la mayor parte en movimiento, es decir, quemando calorías.
Juan puede tener un gasto energético en su trabajo de cerca 200kcal, mientras que Javier podría tener un gasto de 1200kcal. La diferencia es considerable y eso se verá reflejado en su organismo, acumulación de líquidos, grasas, pérdida de tejido muscular que no hacemos servir….
EJERCICIO FÍSICO
El trabajo muscular será otra de las claves para la consecución del objetivo de pérdida de peso.
Se conocen los grandes beneficios a nivel metabólico del trabajo de fuerza en todo tipo de casos, un entrenamiento de fuerza será mucho mas efectivo para perder peso que ejercicios cardiovasculares moderados.
La ganancia de masa muscular y el requerimiento energético llevará al usuario a una aceleración metabólica donde rápidamente se harán visible los cambios físicos.
Un entrenamiento de fuerza nos puede hacer consumir cerca de 450 kcal en 60 minutos de trabajo, llevando a la ganancia de masa muscular de manera sinérgica. Hay otros métodos de entrenamiento para “quemar grasas” como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)
EN EL SIGUIENTE ARTÍCULO…
En el siguiente artículo del BLOG ( El gasto calório total, clave para perder peso 4 ) hablaremos de la importancia del descanso la TMB incluida en el gasto energético total y haremos un pequeño resumen de las claves para conseguir el objetivo.
Recordad la importancia de realizar actividad física, comed comida real, evitad las comidas procesadas, las bebidas azucaradas, la bollería y las carnes de baja calidad. No tengáis miedo a comer frutas y verduras en gran cantidad!
Caminad hacia un estilo de vida activo y saludable, sed felices, aquí y ahora
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